饮食方面我采用均衡搭配，每天摄入蛋白质150g，选鸡胸肉或鱼，搭配200g全谷物。早餐吃2个鸡蛋加燕麦50g，中餐控制油到10ml，晚餐在7点前结束。坚持4周，体重减2.5kg，血糖稳定在5.2左右。注意每餐咀嚼30次，避免暴饮暴食。周末我会称重食材，如果想吃甜食就换成苹果一个。效果是肠道顺畅了，皮肤也变亮。建议从记录饮食日记开始，逐步调整，别突然断碳水。

苹果iPhone16 Pro 9月份发售，我在官网排队抢到一台。A18 Pro芯片，6核CPU，主频4.0GHz。屏幕6.3英寸，120Hz ProMotion，亮度2000尼特。价格起步8999，1TB版要12999。相机48MP主摄加5倍长焦，拍月亮很清晰。iOS18这季度更新支持AI生成图片，试了下修图速度比15快30%。电池续航实测14小时，重量199克，单手操作没那么累。